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脖子前倾哪些动作可以改善?常做这些动作能改善脖子前倾[图]

2019-12-05 09:53:24来源:励志吧0次阅读

脖子前倾是一种较为常见的颈椎病症,会对身体健康带来一些不利的影响,而且很容易诱发颈椎病,这主要是由于长期不良生活习惯导致的,可以通过正确的方式调理恢复,不过这些调理细节很重要,每天坚持做这些动作,可以有效缓解脖子前倾症状。

1、脖子前倾的改善方法

1.小球按颈部

这里用的是按摩球,或者是网球,按摩球超市一般都有的卖,把按摩球放在枕骨下边的位置,然后躺好,活动一下头部,找到能让你感到疼痛的地方,小范围的反复滚动小球一会儿,两边都要做,过程当中头部要放松,不要耸肩膀。

2.脖子拉伸

身体放松保持站立的姿势,然后头向侧边倒,手撑在脑后的位置,尽可能的靠近肩膀这边,这个动作对紧张的颈部肌肉放松有很好的效果,每侧保持半分钟,过程中,身体要放松站直。

3.胸部拉伸

两只手撑在门框上,弓步向前感觉到胸和肩部的牵拉,让胸尽量靠前,肩膀向后,还可以移动手臂,尝试不同角度的拉伸,每次保持半分钟。

4.收下巴

下巴水平向后移动,不要仰起,也不要低头,做起来会让有让脖子拉长的感觉,确保你的眼睛和下巴保持水平,不要上下移动,这个动作保持半分钟,重复做几次。

5.点头

身体平躺在床上或是垫子上,保持收下巴的姿势的同时,做点头的动作。整个过程中要放松,而且不宜过快,每次保持几秒钟,同样的动作重复做就可以了。

6.利用工具泡沫轴

平躺下来,将泡沫轴放在身上滚动,可以很好的放松胸椎,让胸椎得到一个很好的锻炼。

7.脊柱伸展

手和脚支撑起身体,在呼气的时候背弓起来,让脊柱伸展一下,吸气时候腰部陷下来,每组动作做20次,每次做三组。

8.旋转胸椎

双膝着地,跪在垫子上,单手支撑身体,一侧的手放在脑后面,最大程度的转动胸部,尽量保持肋骨向上,在最高位置保持几秒钟,一边做完换另一边,一个动作要做三组。

2、脖子前倾的预防方法

1.两手抓住下巴,将下巴往下拉。

2.脖子往左右倾斜,再往前伸拉。

3.眼睛望着左右肩膀的同时脖子也跟着往左右转动。

4.将下巴像乌龟一样往前推。

5.两手在后脑勺交叉抱住后脑勺,头朝前低下直至下巴碰到胸口。

6.胳膊肘弯曲扩胸直至背部的肩胛骨相碰,并把头最大限度地往后折。

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