德甲

攀岩需要注意什么?攀岩的注意事项[图]

2019-12-04 11:45:34来源:励志吧0次阅读

攀岩是一种户外的极限运动,不仅考验攀岩者的耐力,还要考验攀岩者的心理。徒手攀岩是攀岩运动中的一种,它的要求更高,不借助任何辅助工具进行攀岩,是十分危险的,我们不建议,初次攀岩的人徒手攀岩。攀岩的时候要注意些什么呢?。

1、选择合适的衣服

在进行攀岩之前,需要先选择好合适的衣物,千万不要穿短裤和紧身裤,一定要穿宽松的长衣裤。穿短裤在攀爬时容易蹭破皮肤,紧身裤会妨碍腿的抬升及灵活性。鞋子,也要穿专业的攀岩鞋,假如穿平时的鞋子,在攀爬过程中,脚底会很难受,也比较容易受伤。

2、计划好攀岩路线

攀岩前要选择好攀岩路线,因为不同的高度、角度的岩道,不同位置大小的岩眼,其难易程度都会不同。要选择好适合自己的路线。

3、穿戴安全护具

攀岩时要系上安全带和保护绳,配备绳索等以免发生危险。穿安全护具时既不能绑得太紧也不能太松,太紧了,会影响到你的攀爬的姿势,而太松了则容易脱落。最好与腿间宽度保持一个食指的距离。护膝、护肩、护肘和头盔也是不能缺少的,特别是在野外攀岩时。

4、不要佩戴饰物

在攀岩前应把手指手脚指甲剪短,长发者须将头发扎起,攀岩时不得佩戴手链、手表、戒指等饰物。

5、进行热身

在攀岩过程中,有像大幅度的跨跃的动作,如果热身运动做得不充分,很容易就会导致受伤。最好是在进行攀岩之前先慢跑10-15分钟,让身体能微微热起来,然后再伸展运动,让身体的肌肉、关节、韧带做缓慢的伸展,使体内的血液循环渐渐加快。热身运动能帮助在攀岩时以较好的状态投入和避免运动损伤。

6、保持冷静和耐心

在攀岩中,可能会出现突然找不到支点或者其他的困难,这时要保持冷静,依靠冷静的判断力、坚强的意志,来去判断怎么解决问题。

7、注意攀岩的姿势

通过四肢的协调,保持有三点贴稳岩壁,保持身体的重心落在前脚掌,减轻手指和臂腕的负担。

8、多与搭档交流

在攀岩前应该要与搭档商量好攀岩的细节。而且攀岩中也可以与你的搭档进行交流,为了避免在攀岩中说话或者喊叫听不见,可以在攀岩之前就商量好交流方式。如拉动绳子,来传递信息。

9、多做一重保护

为你的保护系统多加几重副保护,决不能将性命交付给单独的保护点。这样万一某个部件出了问题,也可以用其他的。比如说顶绳保护系统不能只使用一个保护点,要将两个保护点连接起来共同受力。

10、下岩前注意检查保护系统

下岩时你也要格外留心,在下岩前要检查一下保护点和保护系统,确保无误之后再下。而且在下岩是一定要面朝岩壁、身体微向后倾斜,你也可以用脚蹬岩壁的方式掌握下降的方向和速度。否则,你有可能要和岩壁亲密接触。

11、攀岩的好处

1、增加身体柔软度与协调感,这是攀岩的关键能力,其重要性更胜于体力;只有协调能力好,你才能更加轻松地往上攀,不会导致身体部位某一个地方体力不支,而过度消耗自己的体力。

2、可以增强体力。因为攀岩运动是很需要体力的,你需要支撑自己的重量,还要在几乎垂直的岩石上往上攀,那就会消耗大量的体力。攀岩运动要的是手脚均衡的力与美,并且足以负荷自己的体重、对抗地心引力。

3、集中力。脚下全神灌注地踏着岩块,留意身体在岩块上位移的每个细节,可以培养一个人对事物的专注程度。

4、进取心。当自己靠着攀登绳承受体重、当你在高高的岩壁或岩塔上时,每往上一步,都要付出很多的体力,是全身都在消耗着能量,当你身体上感到疲倦的时候,是放弃、还是继续坚持?已经不只是勇气可形容,还包括了毅力和内心那股坚定的决心。

5、自信心。曼客提醒:倘若你没有足够的自信心,对自己没有那种一定要成功的意志,面对比自己身高还高岩场,仍毅然中的困难,心性自然要比常人自重与自信。

6、平衡感。由于攀岩被称为在岩壁上行走的蜘蛛人,行走的基本姿势是三点不动一点动,靠的就是平衡感!如果失去了平衡感,就算你有再多的体力,你也会觉得要攀上岩顶是多么的力不从心,并且会觉得这个过程是特别难熬的。

邱县中医院预约挂号
广西壮族自治区皮肤病医院
贵州市最好的癫痫病医院
武汉癫痫病最佳医院
昆明检查妇科项目多少钱
分享到: